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De los 20 a los 29 años las mujeres deben enfocarse en mantener un peso saludable equilibrando. (Foto: fuente externa)
EL NUEVO DIARIO, SANTO DOMINGO.- El coach de salud y fitness Bernabé Lagrule explicó que desde la adolescencia las mujeres deben tomar en cuenta puntos esenciales para mantenerse saludables: nutrición, actividad física, salud mental y reproductiva, entre otros parámetros.
El experto recomienda que las adolescentes (entre los 13 y 19 años) deben enfocarse en llevar una dieta equilibrada rica en micronutrientes esenciales como magnesio, hierro y vitaminas, evitar las dietas extremas, fomentar hábitos alimenticios saludables y eliminar los alimentos procesados de mala calidad en la medida de lo posible.
Para este rango de edad Lagrule recomienda la participación en deportes y actividades físicas para un desarrollo saludable, tomar sol, poner atención a la salud emocional y el manejo del estrés y tener en cuenta el apoyo social y familiar, manteniendo una comunicación efectiva.
“Entre los 13 y 19 años las mujeres deben tener información precisa sobre salud reproductiva y métodos anticonceptivos, así como el derecho a tener relaciones saludables y practicar el consentimiento con responsabilidad si se presenta”.
De los 20 a los 29 años las mujeres deben enfocarse en mantener un peso saludable equilibrando la ingesta calórica con el ejercicio y llevando una dieta rica en fibra, proteínas magras y grasas saludables, indicó el experto mediante una nota de prensa.
Aquí hay que incorporar una variedad de ejercicios cardiovasculares, de fuerza y flexibilidad que sean parte de una rutina diaria.
“En cuanto a la salud reproductiva están la realización de chequeos ginecológicos regulares, la planificación familiar y el uso de anticonceptivos según las necesidades”.
Bernabé Lagrule hace énfasis en el cuidado de la salud mental y para la época de los 20 recomienda manejar el estrés con yoga y meditación, así como llevar un equilibrio entre la vida personal y laboral y que nunca falte tomar un poco de sol.
De los 30 a los 39 años
Para Lagrule en esta década de vida la mujer debe hacerse chequeos médicos regulares como las mamografías, el papanicolau, así como vigilar la salud ósea y los niveles hormonales.
“Asegurar una ingesta adecuada de magnesio y vitamina D para la salud ósea y considerar suplementos según recomendación de un profesional de la salud. También mantener una rutina de ejercicios que incluya entrenamiento de fuerza para preservar la masa muscular, realizar actividades de bajo impacto como nadar o caminar y tomar sol”.
De los 40 a los 49 años
Para esta etapa en la vida de la mujer Lagrule dice que deben realizarse exámenes de salud más frecuentes, llevar el control de la presión arterial, colesterol y azúcar en sangre, fomentar una dieta rica en antioxidantes y baja en grasas saturadas y reducir el consumo de sal y azúcar.
A los 40 la mujer “debe conocer y manejar los síntomas de la perimenopausia, considerar tratamientos hormonales si es necesario, bajo supervisión médica, continuar con una rutina de ejercicios, enfocándose en la flexibilidad y fuerza y hacer actividades como pilates y tai chi para la movilidad y equilibrio”.
50 años y más
En los 50 y más viene una etapa de plenitud en el plano personal y familiar y la mujer debe enfocarse en cuidarse más y llevar una vigilancia estricta de la salud cardiovascular, controlando la presión arterial y el colesterol, hace ejercicio regular y una dieta baja en sodio y grasas trans, prevención de la osteoporosis mediante ejercicios de resistencia y consumo adecuado de Magnesio y vitamina D, realización de densitometrías óseas y tomar sol, que es vital a cualquier edad, dice Bernabé Lagrule.
El director ejecutivo de BL Performance recomienda a las mujeres de más de 50 años manejar los síntomas de la menopausia con ayuda médica y considerar terapias alternativas y hormonales si es apropiado.
Para cuidar la salud mental y bienestar hay que fomentar la socialización y actividades recreativas, prácticar mindfulness y meditación; y a nivel de prevención de enfermedades la realización de exámenes preventivos como colonoscopias y pruebas de cáncer, pero ante todo “mantener un estilo de vida activo y saludable”.
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